Preparação para um jogo de futebol às 12h

A preparação para um jogo às 12:00 PM não é comum em competições nacionais de equipes. Este é o momento em que a Espanha enfrentará Cabo Verde e, em seguida, a Arábia Saudita em Atlanta. O calor elevado na capital da Geórgia nesta hora é gerenciado jogando dentro. No entanto, o requisito para adaptar os corpos dos jogadores permanece, pois eles geralmente treinam nesta hora, mas não competem. A recomendação é entre 8 a 10 gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal. Para um jogador que pesa cerca de 78 quilogramas, isso equivale a entre 624 e 780 gramas de carboidratos vegetais ao longo do dia. ## Days Before the Match O objetivo é chegar ao jogo com lojas de glicogênio totalmente carregadas. A recomendação é### Day of the Match Breakfast é agendado entre as 7:00 e as 7:30 da manhã, incluindo grão de aveia cozido, banana, mel e uma bebida eletrolítica. O objetivo é alcançar cerca de 122 gramas de carboidratos. Entre as 9:00 e as 9:30 da manhã, um alimento crítico aparece: beterraba. Aproximadamente 140 ml de concentrado de beterraba, ou seu equivalente, é recomendado 2-3 horas antes do jogo para aumentar a produção de óxido nítrico e melhorar a entrega de oxigênio para os músculos. Na discussão de eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, cloro), as necessidades específicas de cada jogador devem ser consideradas desde pelo menos o dia antes de calcular com precisão o tempo (incluindo aquecimento e pausas) para